안녕하세요.
WMDK입니다.
2021년 새해가 밝았습니다.
올 한 해도 모든 분들이 건강하시기 바라며
새해 복 많이 받으세요:)
저희 WMDK는 2021년에도
고객 여러분들께 만족을 드릴 수 있도록
더욱 노력하겠습니다!
오늘은 임산부들을 위한 불면증 극복 방법에 대해
알아보도록 하겠습니다.
혹시 임신을 한 후
불면증에 시달리고 계시나요?
잠에 들었던 거 같은데
이유 없이 금방 눈이 떠지고……
마음으로는 조금 더 자고 싶은데
혹시나 뱃속 아이가 눌리지는 않을까 하는 걱정 등으로 인해
잠을 충분히 자지 못하는 분들이 많습니다.
어떻게 하면 잠을 푹 잘 수 있는지
임신 초기에 찾아오는
불면증을 극복할 수 있는 방법에 대해
하나씩 살펴보도록 하겠습니다.
# 임신 초기 불면증이 발생하는 이유는?
임신을 하면 점점 배가 불러와서
횡격막 기능이 떨어지고 폐활량이 감소됩니다.
이로인해 산소 저하나 혈압 강하 등의 현상이 나타나게 되고
이러한 현상이 지속되면 수면 장애로 이어지게 되는 것입니다.
또한 자궁이 점점 더 커지면서 방광을 자극하게 되는데요.
자극받은 방광으로 인해 소변이 자주 마려워
깊게 잠을 자지 못하고 화장실을 가는 일도 잦아집니다.
이외에도 임신으로 인한 호르몬의 변화도
수면 패턴을 바꿔놓는 요인이 되는데요.
이렇듯 임신 초기에
불면증이 나타나는 이유는 정말 다양합니다.
불면증이 오래 지속되지 않는다면 다행이지만
한 달 이상 증상이 지속된다면
만성 불면증으로까지 이어질 수 있으니
증세가 심해지기 전에 진단을 받아보는 것이 좋습니다.
# 숙면을 취하는 방법은?
<낮잠은 1시간 이내로 자기>
낮잠을 자면 피로 해소에 도움이 됩니다.
하지만 너무 장시간의 낮잠은
밤에 잠을 이루지 못하게 하는 원인이 되는데요.
낮잠 시간은 30분에서 1시간 이내로
자는 것이 가장 좋습니다.
<자극적인 음식 먹지 않기>
자극적인 음식은 숙면을 방해하기 때문에
가급적이면 멀리하는 것이 좋습니다.
카페인이 많이 함유된 커피, 차, 초콜릿 등은
뇌를 활성화시키므로 저녁시간에는 먹지 않는 것이 좋습니다.
맵거나 짠 음식 또한 속 쓰림을 유발해
잠을 방해하므로 최대한 피해주세요.
만약 잠에 들기 전 출출한 느낌이 든다면
수면에 도움이 되는 트립토판이 함유되어 있는
따뜻한 우유한 한 잔을 마셔주면 좋습니다.
<운동은 잠들기 3~4시간 전에 끝내기>
임신 기간 중에 스트레칭과 같은
가벼운 운동을 해주면 건강에 도움이 됩니다.
하지만 너무 늦은 시간에 운동을 하면
오히려 신체를 흥분시켜 깊은 잠을 이루지 못하게 합니다.
저녁에 운동을 해야 한다면
잠들기 3~4시간 전에 미리 하는 것이 좋습니다.
<잠들기 전 물 섭취하지 않기>
임신 기간 중에는 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.
하지만 저녁에 물을 많이 섭취하면
소변이 마려워 잠에서 깨는 일이 발생하게 됩니다.
물을 조금만 마셔서 화장실에 가는 횟수를 줄이시기 바랍니다.
# 임산부를 위한 올바른 수면자세는?
산모와 태아의 건강을 위해
임신 초기부터 잠을 잘 자기 위한 노력을 해야 합니다.
똑바로 누워서 자게 되면 척추에 무리가 갈 수 있으니
옆으로 누워서 자는 습관을 갖는 것이 좋습니다.
혈액이 태아와 자궁, 신장 쪽으로 갈 수 있도록
왼쪽 방향으로 눕고, 다리를 가슴 쪽으로 조금 당겨주세요.
자세가 불편하다면 다리 사이에
베개나 쿠션을 끼고 자면 좋습니다.
또한 어깨와 목 사이에 베개를 채워주면
더욱 편안하게 숙면을 취할 수 있을 겁니다.
# 임산부를 위한 침실 환경 만들기
잠을 잘 자기 위해서는 침실 환경이 정말 중요합니다.
불면증을 없애기 위해서는 수면을 유도하는 호르몬인
멜라토닌이 충분히 분비되어야 하는데요.
멜라토닌은 빛을 싫어하기 때문에
침실에 빛이 유입하는 것을 최대한 막아야 합니다.
작은 스탠드 불빛에만 노출되어도
멜라토닌 분비량이 확 줄어드니,
침실 조명 전원을 모두 끄고
외부 빛이 안으로 들어오지 않도록
커튼을 치는 것이 좋아요.
스마트폰 불빛 또한 잠에 방해가 되므로
잠들기 전에는 스마트폰, 태블릿PC 등을 멀리해야 합니다.
# 임산부를 위한 매트리스 선택
임산부를 위한 매트리스 구매 시
고려해야 하는 점은 우선 ‘지지력’입니다.
중간 정도의 컴포트 레벨과
적당한 지지력을 갖춘 제품을 선택하는 것이 좋아요.
다음으로 ‘단단함’도 살펴봐야 하는데요.
척추를 안정적으로 받쳐줘야 하기 때문에
중간 정도의 단단함을 지닌 매트리스를 선택하시기 바랍니다.
온도 조절 기능이 있는 ‘기능성’ 매트리스 또한 좋습니다.
잠을 자면서 체온이 높아지면
깊은 숙면을 취하지 못하게 되는데요.
매트리스 내부에 온도 조절 기능이 있다면
편안하고 쾌적하게 잠을 잘 수 있을 거랍니다.
이외에도 임산부들은 수면 중 뒤척임이 잦은데요.
움직임 전달을 최소화하고
신체 압력으로 눌린 부분이 빠르게 복원되는
복원력이 좋은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
저희 WMKD에서는 임산부 분들이
편안하게 숙면을 취할 수 있도록
다양한 수입 매트리스를 판매하고 있습니다.
WMDK 홈페이지 및 매장을 통해
여러분에게 잘 맞는 매트리스를 만나보시기 바랍니다.
감사합니다.
FIND YOUR PERFECT MATTRESS
